Спина – больное место многих людей, которые не всегда способны самостоятельно побороть эту проблему. Боль и дискомфорт, вызванные переутомлением, сидячей работой или возрастом можно решить без визита в массажные салоны, а прямо на стуле. Прежде чем выполнять упражнения, стоит проконсультироваться с врачем.

Источник https://ncare.ru/

 Начать необходимо с расслабления. Цель упражнений – максимально разогреть мышцы и подарить долгожданный комфорт. Достигнуть этого можно только в расслабленном и спокойном состоянии.

Первое упражнение – дыхательное

Нужно сесть прямо, расслабить плечи и сделать 5 глубоких вдохов подряд животом, то есть, раздувая его. Вдох и выдох должны быть плавными, брюшные мышцы также необходимо расслабить. После этого повторить 5 вдохов, но уже максимально распрямляя грудь. Всего 10 вдохов за подход, а повторить их стоит не меньше двух.

Источник https://ultracarepro.in/

Второе упражнение – наклоны с замком

Придётся отсесть от спинки стула и скрестить руки за спиной. Теперь глубоко вдохнуть и на выдохе плавно опуститься вниз, желательно коснуться грудью колен. Руки при этом должны быть подняты максимально высоко, но без фанатизма – больно быть не должно. Также плавно подняться и расслабиться, откинуться на спинку. Повторять упражнение нужно 6-7 раз с замиранием в нижней точке на 10-15 секунд.

Источник mifashionblog.com/chair-yoga-for-seniors

Третье упражнение для подвижности спины

Нужно сесть на край стула и повернуть корпус влево, колени же смотрят строго прямо. Можно помочь руками, схватившись за спинку и немного потянув себя в том же направлении. Теперь нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение уже вправо. Важно не гнаться за поворотом на 180°, лишь насколько позволяет спина в данный момент: боль, хруст и неприятные ощущения – это всё, чего в тренировке быть не должно.

Источник mombaby.tw/articlecategory/sport-fitness

Четвёртое упражнение для комфорта шеи и предотвращения головной боли

Начать стоит с лёгкого массажа: ребром ладони провести от челюсти до плеч. С каждым повторением немного увеличивать нажим. Когда мышцы будут «гореть», можно приступать к упражнению. Ладонью надавить на щеку и попытаться повернуть голову в её сторону. Сопротивление должно быть несильным, чтобы случайно не травмировать мышцы. В такой позе нужно остаться на 20 секунд, после чего поменять руку. Аналогично выполняются наклоны вперёд-назад с упором уже в лоб и затылок. Выполнить 3 подхода по 2 повторения в каждую сторону. После каждого повторения отдыхаем 10-15 секунд.

Источник YouTube/LeNaR Wellness

Вариант упражнения с упором в кулак

Пятое  упражнение - разминка нижней части туловища

Сесть по центру стула, приподняться на носочки и наклониться вперёд. Далее постепенно переносим вес на ноги, но не встаем со стула. Замереть в самой «тяжёлой» точке на 20 секунд и вернуться в начальное положение. Повторять 7-8 раз.

Источник https://gimnastikasport.ru

Благодаря комплексу дискомфорт и боль уйдут в течение недели, если, кончено, не лениться. В случае, когда боль не отступает, стоит отложить самолечение и обязательно посетить врача, ведь дело может быть не в просто сидячей работе или малой активности.