Упражнения, тренирующие все 27 мышц рук

1. Сцепите руки по принципу рукопожатия и устройте армрестлинг, пытаясь одной рукой побороть другую. По очереди меняйте положение обеих рук.

2. Следующее упражнение заключается в сведение пальцев руки в кулак и резкой их разводки. Выполняйте данное упражнение до сильного утомления ваших рук.

3. Соедините ваши ладони друг с другом, при этом предплечья должны находиться параллельно полу. Оказывайте давлению одной ладонью на другую, оказывая при этом максимальное сопротивление. Постарайтесь максимально направить всю нагрузку в ваши пальцы.

4. Сцепите руки при помощи пальцев на уровне груди и пытайтесь разорвать эту "человеческую цепь". Чем меньше площадь скрепления ваших пальцев, тем лучше оказывается эффект. Увеличивая площадь крепления, мы передаем нагрузку на предплечья и выше, уменьшая, делаем акцент на пальцах.

5. Приготовьте любое изделие, по типу ненужной футболки или полотенца. Выбранный материал необходимо взять в руки на ширине чуть больше плеч и выполнять скручивающие или движения, которые мы используем при выжимании в стирке. Старайтесь создать канат своими руками. Управляйте выбранной материей в максимально разных плоскостях.

6. Возьмите все ту же ненужную ткань, закиньте ее пополам на турник, а сами возьмитесь за ее нижнюю часть. Таким образом выполняйте подтягивания или вис на полусогнутых руках.

7. Многие люди знают о ручном эспандере, а многие спортсмены используют его в достижении силовых и профессиональных результатов. Здесь все очень просто, постоянно увеличивайте количество подходов и повторений за одну тренировку, а при ощущении легкости в выполнении упражнения, меняйте эспандер на более жесткий.

8. Дополнительным упражнением, которое позволить максимизировать пользу от работы со эспандером, станет растяжка ваших пальцев, обвязанных в верхней части резинкой. Выпрямите ваши пальцы и сожмите в пучок, который необходимо обмотать резинкой в несколько кругов. Выполняйте медленное разведение пальцев. Это очень хорошее упражнение на растяжку небольшого количества мышц вашей кисти, после работы со эспандером.

Смотрите также:
Музыка с собой всегда
Какие удары самые эффективные в драке?

Подписаться на обновления HiJi.ru