Три дня в неделю для шикарного тела

Три дня в неделю для шикарного тела

День первый.

1) Упражнение на пресс. Стандартное скручивание в 2 подхода по 50 повторений (утром и вечером).

2) Прыжки вверх. 4 подхода по 60 повторений (перерыв не более двух минут).

3) Махи ног в стороны, лежа на боку. 2 подхода по 65 повторений каждой ногой (утром и вечером).

4) Глубокие приседания. 6 подходов по 20 повторений (отдых между подходами не более 2 минут).

5) Ходьба на месте с высоким подниманием колена. 2 подхода по 12 минут (утром и вечером).

6) Наклоны в сторону. 2 подхода по 30 повторений (утром и вечером).

День второй.

1) Упражнение на пресс. Стандартное скручивание в 3 подхода по 50 повторений (утром и вечером).

2) Прыжки вверх. 3 подхода по 100 повторений (перерыв не более двух минут).

3) Махи ног в стороны, лежа на боку. 2 подхода по 80 повторений каждой ногой (утром и вечером).

4) Глубокие приседания. 6 подходов по 30 повторений (отдых между подходами не более 2 минут).

5) Ходьба на месте с высоким подниманием колена. 3 подхода по 12 минут (утром и вечером).

6) Наклоны в сторону. 2 подхода по 60 повторений (утром и вечером).

День третий.

1) Упражнение на пресс. Стандартное скручивание в 2 подхода по 100 повторений (утром и вечером).

2) Прыжки вверх. 4 подхода по 60 повторений (перерыв не более двух минут).

3) Махи ног в стороны, лежа на боку. 2 подхода по 100 повторений каждой ногой (утром и вечером).

4) Глубокие приседания. 3 подхода по 50 повторений (отдых между подходами не более 2 минут).

5) Ходьба на месте с высоким подниманием колена. 3 подхода по 12 минут (утром и вечером).

6) Наклоны в сторону. 2 подхода по 70 повторений (утром и вечером).

Смотрите также:
3-D ручка для рисования
Как понять, что тебе врут?

  • 17 Март 2015
  • 6181

Подписаться на обновления HiJi.ru