Продукты для предотвращения ломкости костей

Продукты для предотвращения ломкости костей

Современный человек получает ежедневно из разных источников информацию o необходимости для организма такого микроэлемента, как кальций (Са). Всевозможная реклама наперебой предлагает разные варианты синтетических и натуральных витаминно-минеральных комплексов с Са. А мы ещё в детстве слышали бабушкины наставления: «Выпей молочко, покушай творожок -косточки крепче будут.» Так что же это за микроэлемент кальций? И для чего он так необходим нашему организму?

Кальций играет огромную роль для здоровой жизнедеятельности человека. Это основа каркаса нашего организма и если Са достаточно, то, у человека крепкий скелет, красивые блестящие волосы, здоровые зубы, прочные ногти. Это внешняя сторона значения Са для организма человека. Но этот микроэлемент управляет многими процессами, протекающими в организме человека. Это и передача импульсов в клетках нервной системы, сокращение сердечной мышцы, участвует в пищеварительных и выделительных процессах и т.д. И при его недостатке возникает около 150 различных заболеваний. Так как  восполнить этот недостаток? В каких продуктах он содержится?

Лучшими поставщиками кальция считаются молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, сыры, сметана, закваска, йогурты). Эти продукты можно употреблять утром, днём и вечером – они хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Так же для поддержания дееспособности необходимо включать в рацион питания  человека мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты, злаковые и зелень.

Вот некоторые из перечисленных продуктов с высоким содержанием кальция (мг на 100гр):

  • сардины в масле 420мг
  • базилик 252мг
  • белокочанная  капуста 210мг
  • петрушка 245мг
  • курага 120мг
  • изюм 80мг
  • фасоль 194мг
  • кунжут 780мг
  • семечки подсолнуха 100мг
  • грецкие орехи 80мг
  • овсянка 50мг
  • гречневая крупа 21мг
  • рис 33мг

В среднем взрослому человеку ежедневно требуется 1000мг Ca, старше 50 лет- 1200мг, беременным и кормящим женщинам от 1500 до 2000мг. Правильно сбалансированный рацион питания поможет избежать многих заболеваний и предотвратить преждевременное старение организма. 

Смотрите также:
Невероятные светящиеся наушники
Как можно использовать Кока-Колу в быту?

  • 31 Декабрь 2015
  • 3166

Подписаться на обновления HiJi.ru