Победи боль в спине!

Победи боль в спине!

Существует очень большое количество причин, по которым ваша спина может испытывать боль и прочие неудобства. Как правило, к основным причинам относят отсутствие физ. нагрузки, ослабленные мышцы, неправильная осанка, стресс, травмы и неправильный рацион питания. Касаемо женщин, то они "подписывают себе приговор", нося высокие каблуки, делая этим нагрузку на спину критического уровня. Самое главное решение данных проблем, это постепенное и последовательное укрепление мышц спины. Разумеется, подобные шаги следует обговаривать с врачом.

Укрепив свою спину и позвоночник, вы заметите резкое улучшение общего самочувствия, как физического, так и духовного. Сейчас вы увидите ряд упражнений, которые помогут вам встать на правильный путь.

Победи боль в спине!

1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Пальцы сплетите и не прижимайте к спине. На вдохе поднимайтесь, втягивая при этом мышцы ягодиц. Голова при этом должна быть наклонена назад, а ноги выгнуты дугой. Пальцы не расцепляем.

2. Лягте на спину и расслабьтесь на несколько минут. После этого обхватите руками колени, прикоснитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.

3. Сядьте, скрестив ноги, и прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, а большими пальцами назад. При вдохе локти отводятся назад, распрямляя при этом спину. На выдохе спина округляется, а локти выводятся уже вперед. Упражнение выполняется в быстром темпе около трех минут.

4. Сядьте, скрестив ноги. Поднимите руки над головой, касаюсь при этом ушных раковин. Ладони внутрь, а пальцы в широкой постановке. Тянитесь вверх несколько минут при выгнутой пояснице.

5. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Спину держите ровно. Поднимите руки до параллели с полом. Плечи при этом разведите максимально широко. На вдохе слегка отклоняйтесь назад, а в ногах создавайте угол в 45 градусов. На выдохе принимайте исходное положение. Выполняйте данное упражнение несколько минут.

6. Так же садимся на коврик и вытягиваем ноги перед собой. Голову опускаем вниз, локти держим вдоль ног и беремся руками за пятки. Находимся в позе около трех минут, не расслабляясь. Если упражнение не первых порах дается тяжело, то рекомендуем вам обхватывать руками голеностопные суставы.

Вот такие простые упражнения окажут на ваше здоровье невообразимый результат. Крепкого вам здоровья!

Смотрите также:
Гироскутер Сигвей революция в передвижении

  • 9 Апрель 2015
  • 8253

Подписаться на обновления HiJi.ru