Как убрать низ живота?

Как убрать низ живота?

Повсеместное распространение забегаловок и точек общественного питания не может не отражаться на нашей фигуре. Пища низкого качества, генно-модифицированные продукты и различные стероиды (которые имеются в мясе), еще никогда не давали хорошего эффекта, кроме округлых форм. Еще одной проблемой современного общества является малоподвижный или сидячий образ жизни, отсутствие физической активности. Все это пагубно влияет на состояние здоровья. Первым дает сбой пресс, особенно в нижней части живота.

Область нижнего пресса мышц живота является достаточно проблемной, особенно среди женщин. Когда справиться с прессом верхних мышц еще не такая большая проблема, то с нижним ситуация состоит немного иначе. Отвисшие зоны всегда портят общую картину, особенно когда фигура еще более менее стройная, а живот уже выпирает. Нижний пресс поддерживать в хорошем состоянии намного тяжелее, чем верхний, так как он реже задействован в движениях. В нашей статье мы научим вас, как правильно заниматься, чтобы максимально задействовать именно мышцы нижнего пресса.

Существует несколько способов, которые помогут быстро убрать жир с низа живота, начиная от регулярных тренировок и заканчивая специальными диетами. В основе подобной диеты должно быть умеренное питание с максимальным потреблением белка, снижением количества углеводов в организме. Употребление белка позволяет набрать мышцам необходимый тонус и упругость, придает коже здоровый и красивый оттенок, а значит, способствует подтяжке и мышц живота. В диете нет места алкогольным и газированным напиткам, а также сахару. За основу должны выступать клетчатка и белок (желательно обезжиренный).

Теперь поговорим об упражнениях. Комплекс, который состоит из диеты и правильных физических упражнений, обязан обвенчаться отличным результатом. Всего десять минут, отведенных для выполнения заданий, и ваша фигура совсем скоро приобретет желанные формы.

Первое правило, которое необходимо соблюдать вовремя выполнения комплекса – это не просто напряженный живот, а втянутый как можно сильнее.

Задание №1

Положение тела: лежа на полу, руки вдоль туловища ладонями вниз. Напрягаем ноги, приподнимаем и при этом тянем носки. Ноги необходимо поднимать то одну, то другую, ступни не должны доставать пол. Стараемся менять положение как можно активнее.

Задание №2

Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленках, одну руку закладываем за голову, а второй тянемся к ноге противоположенной стороны. Выполняя упражнение, не забываем напрягать живот и приподнимать нужное плечо. Проделать для одной и другой стороны несколько раз.

Задание №3

Положение тела: лежа на боку, ноги согнуты в коленках, рука упирается в пол. На счет один стараемся оторвать бедро от пола и поднять как можно выше. При этом втягиваем живот, на счет два пускаемся. Делаем на обе стороны по несколько подходов.

Задание №4

Положение тела: сидя на полу, ноги согнуты в коленках, втянутые мышцы пресса. Осторожно нагибаетесь назад, пока не произойдет сильное напряжение мышц пресса. Далее необходимо делать наклоны вправо и влево.

Задание №5

Положение тела: лежа на полу, ноги вместе, подняты вверх. Тянемся ладошками к носочкам, приподнимая туловище и выполняя легкие движения назад-вперед.

Задание №6

Положение тела: сидя на полу, немного опрокинуться назад и руками необходимо упираться в пол таким образом, чтобы приподнимать бедра. Спину держите прямо, особый напор на руки и стопы. По максимуму втягиваем мышцы живота и проделываем движения ногами.

Задание №7

Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленках и подняты. Ноги необходимо по очереди опускать и дотягиваться носочками до пола. Пресс максимально напряжен.

Задание №8

Положение тела: сидя на полу, ноги согнуты в коленках и максимально прижаты к грудной клетке. На счет один вытягиваем ноги вперед, а спину наклоняем назад. На счет два – в исходное положение. Старайтесь разогнуться как можно сильнее. Не забываем напрягать мышцы пресса.

Смотрите также:
Гироскутер Сигвей революция в передвижении
Дыхательная гимнастика, как способ бросить курить

Подписаться на обновления HiJi.ru