Как правильно отжиматься?

Как правильно отжиматься?

1) Отжимания на опорных предметах.

Ширина рук ставится как при классических отжиманиях. Разместив руки на опорах, выполняйте отжимание до максимально низкого положения, чтобы достичь наилучшего сокращения грудных мышц при помощи увеличения амплитуды движения. В нижнем и верхнем положениях следует фиксировать тело на 1-2 секунды.

Как правильно отжиматься?

2) Т-образные отжимания.

Данное упражнение так же задействует и верхнюю часть пресса. Данный часть пресса отвечает больше всего за равновесие, который человек сохраняет при отжиманиях. Выполняем отжимание от пола, в верхней точке фиксируем положение, и каждый раз поочередно заводим руку за плечо, держась на другой.

Как правильно отжиматься?

3) Отжимания с узкой постановкой рук.

В данном случае постановка рук чуть уже ширины плеч и параллельно нижней части груди. Это дает дополнительную нагрузку на трицепсы. В грудных мышцах акцент делается на внутреннюю часть.

Как правильно отжиматься?

4) Опорные отжимания при помощи ног.

В этом раз ноги ставятся на опору чуть выше положения рук. В этом случае в основном задействуется верхняя часть груди и передние дельтовидные мышцы плеч. Но помните, чем выше опора, на которой находятся ваши ноги, тем больше нагрузки из груди уйдет в ваши плечи. Исходя из этого, оптимальным углом положения тела будет 30-35 градусов.

Как правильно отжиматься?

5) Угловые отжимания.

В данном упражнении частично сочетаются два предыдущих. Упритесь при необходимости пятками о неподвижную опору, поднимите ваш таз таким образом, чтобы положение напоминало заглавную букву "Л". Выполняйте движение, максимально приближая голову к поверхности.

Как правильно отжиматься?

Смотрите также:
Самые популярные портмоне 2015
10 способов получить все, что вам захочется

  • 31 Декабрь 2015
  • 21123

Подписаться на обновления HiJi.ru