Как накачать пресс в домашних условиях за неделю?

Как накачать пресс в домашних условиях за неделю?

Данное пособие предназначено для людей, не имеющих возможности посещать тренажерный зал, но вполне имеющих желание и около двадцати минут в день.

Вот несколько упражнений:

1. Присядьте на край дивана или кровати, сделайте хороший упор руками и выпрямляйте ноги перед собой, не касаясь при этом пола.

2. Лягте спиной на пол, головой упритесь в удобную для этого опору, за нее же возьмитесь руками и выполняйте подъем прямых ног на 90 градусов.

3. В таком же положении следует выполнять упражнение "велосипед", мысленно представьте, что крутите медали.

4. Не выходя из этого же положения, согните ноги в коленях и совершайте движения по их приближению к груди и обратно.

5. Помещаем ноги на диван или кровать и выполняем подъемы туловища с руками за головой к коленям.

6. В таком же положении прорабатываем косые мышцы пресса, но локти тянем поочередно к противоположным коленям.

7. Не меняя положение, зафиксируйте руки в скрещенном положении на груди, и при подъеме старайтесь заводить туловище поочередно за каждую из ног.

Чередуйте по 3-4 упражнения из представленного списка каждый день. Выполняйте по 3-4 подхода, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.

Смотрите также:
Гироскутер Сигвей революция в передвижении
Как убрать синяк?

Подписаться на обновления HiJi.ru