Как накачать пресс до кубиков?

Как накачать пресс до кубиков

Статья написано для того, кто желает дома накачать пресс за пятнадцать минут в день.

Нам нужны следующие спортивные наряды:

  • любимый, отлежанный диванчик;

  • огромное желание и нескончаемая сила воли;

  • минут пятнадцать времени.

Упражнение первое:

сели на диван, упираясь в него руками, ноги перед собой выпрямили (пола не касаемся), сгибаем и выпрямляем ноги - двадцать подходов.

Упражнение второе:

легли на спину на пол, упрёмся головой в диван, удерживаемся руками за диван и поднимаем ноги на девяносто градусов - двадцать подходов.

Упражнение третье:

остаемся в том положении, ноги от пола отрываем и делаем “велосипед”  - двадцать подходов.

Упражнение четвёртое:

остаемся лежать также, ноги сгибаем в коленках и достаем коленками до грудной клетки, опускаем ноги на пол - двадцать подходов.

Упражнение пятое:

теперь наоборот: ноги на диване, а мы на полу. Руки держим вместе и пытаемся достать ими до коленок и назад - двадцать подходов.

Упражнение шестое:

остаемся в том же положении, выполняем движения скручивающиеся, ручки убираем за голову, по очереди касаемся руками ног - двадцать подходов.

Упражнение седьмое:

в том же положении, меняем только руки - перед собой, заводим их за ноги по очереди - двадцать подходов.

Ну вот и всё! Кубики образуются уже совсем скоро!


Смотрите также:
Самые популярные портмоне 2015
Как свалить с уроков или с пар?

Подписаться на обновления HiJi.ru