Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила?

Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила?

Что необходимо есть, чтобы начался мышечный и силовой рост?

Вопрос, которым задавался абсолютно каждый человек, пусть и не все доводили дело до конца, но сегодня мы поделимся информацией для самых мотивированных и упорных людей, который решили изменить свое тело в лучшую сторону. В данном материале мы расскажем о дневном рационе питания, который приходится на среднестатистического атлета для поддержания и роста, как мышц, так и силовых показателей.

Первая стадия.

1) Первый завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, 1 стакан молока, 1 кусочек черного хлеба.

2) Второй завтрак: овсяная каша, 1 стакан молока или фруктового сока.

3) Обед: 100 г мяса птицы или рыбы, 2 кусочка черного хлеба.

4) Полдник: 1 пачка нежирного творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусочек черного хлеба.

5) Ужин: 200 г мяса, печеный картофель или макаронное изделие с маслом, 100 г овощного салата.

Данная стадия длится 1 месяц, после чего человеку необходимо увеличивать объем получаемых калорий.

Вторая стадия.

1) Первый завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, 1 стакан молока, 2 кусочка черного хлеба.

2) Второй завтрак: порция овсяной каши, 1 стакан молока, пирожное.

3) Обед: 200 г мяса, 2 кусочка черного хлеба, 100-150 г отварных бобовых, свежий фрукт.

4) Полдник: 1 пачка нежирного творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусочек черного хлеба.

5) Ужин: 200 г мяса, картофель или макаронное изделие, 100-130 г овощного салата.

Данная стадия длится до того момента, пока набор веса не достигнет своего пика и не перейдет в застой.

Третья стадия.

1) Первый завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 1 стакан молока, 2 кусочка черного хлеба, 1 порция овсяной каши.

2) Второй завтрак: 100-150 г отварных бобовых, 1 пачка нежирного творога, свежий фрукт.

3) Обед: 200 г мяса, 2 кусочка черного хлеба с маслом, 2 стакана молока.

4) Полдник: 2 пачки нежирного творога, 1-2 столовые ложки меда, свежий фрукт, пирожное и 2 стакана молока.

5) Ужин: 250-300 г мяса, гречневая или рисовая отварная крупа, 150 г овощного салата и 2 стакана молока.

Смотрите также:
Самые популярные портмоне 2015
Книги для тех, кто хочет развить свои способности

Подписаться на обновления HiJi.ru