Как добиться рельефного пресса?

Как добиться рельефного пресса?

Спорт обретает немалые масштабы, которые, разумеется, сопровождаются мыслями о сильном и красивом прессе. Дело в том, что способов накачать хороший пресс существует так же много, как и желающих заполучить его, не прикладывая при этом титанических усилий, без которых сделать это невозможно. Мы расскажем о 7-ми проверенных законах по созданию сильного и рельефного пресса.

1. Генетика.

Если с ней все хорошо, вы несомненно сразу это заметите, в ином случае руки сложить не понадобится, вместо того придется приложить значительные усилия для достижения цели. Чаще всего на плохой генетический уровень жалуются слабовольные люди.

2. Понижение процента подкожного жира.

Добиться положительного результат в данной задаче можно выполнения интервальных кардио тренировок с высокой интенсивностью. Сопровождаться все это должно качественным метаболизмом, полноценным сном и сбалансированным питанием.

3. Правильный рацион питания.

Сколько бы вы не потели в тренажерном зале, без правильного питания далеко не уйти. Не стоит забывать, что во время тренировочного процесса мы разрушаем мышечные волокна, а в момент отдыха они восстанавливаются и растут. Качественный метаболизм можно обеспечить путем частого и сбалансированного питания вместе с хорошим сном, который должен длиться не менее 8-9 часов.

4. Силовые нагрузки.

Если вы стремитесь к прессу, то не стоит забывать, что для достижения данной цели необходимо уделять внимание абсолютно всем мышечным группам вашего тела, иначе этого сделать не получится.

5. Кардио.

Многие люди считают, что чем дольше они находятся на беговой дорожке, тем скорее они избавятся от ненужного слоя подкожного жира. Однако следует знать, что вместе с жиром сжигаются и мышцы. Так что полноценная кардио тренировка не должна превышать 50-ти минут. Менее интенсивные тренировки, такие как ходьба или подъемы по лестнице так же способны помочь избавиться от лишнего веса.

6. Техника.

Не поленитесь и возьмите пару уроков у знающего и компетентного в данной сфере человека. Чаще всего новички под видом упражнений на пресс лишь нагружают свой позвоночник.

Смотрите также:
Именные чехлы - тренд сезона!
9 причин для набора веса

  • 13 Июль 2015
  • 5359

Подписаться на обновления HiJi.ru