5-минутная тренировка живота

5-минутная тренировка живота

Тренировка должна проходить в быстром и оживленном темпе. На выполнение каждого из упражнений должно уходить не более 60 секунд.

Упражнение 1. Положение тела: лежа на спине, ноги поднять вверх под углом 90°, руки вытянуты и сжатые в замок. На счет один: после глубокого вдоха, на выдохе следует развести ноги, приподнять голову и туловище, вытянуть руки вперед. На счет два: выдохнуть воздух и вернуться в первичное положение.

5-минутная тренировка живота

Упражнение 2. Положение тела: садимся на пол, ноги согнуты в коленах и приподняты, руки за головой. На счет один: легкий наклон спины назад, одну ногу следует выпрямить, к колену второй тянемся локтем противоположенной руки. На счет два: возвращаетесь в исходную позицию и повторяете действие для другой стороны.

5-минутная тренировка живота

Упражнение 3. Положение тела: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища ладонями вниз, ноги подняты вверх и выпрямлены. На счет один: напрягая мышцы живота поднимай бедра на максимальную высоту. Опускай вниз и наклоняй в правую сторону. На счет два: опять поднимаешь бедра, опускаешь и наклоняешь влево.

5-минутная тренировка живота

Упражнение 4. Положение тела: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища ладонями вниз, ноги подняты вверх и скрещены. На счет один: начинай проделывать круговые движения ногами, приподнимая при этом бедра на максимальную высоту. На счет два: медленно возвращайся в исходную позицию и проделай движения в противоположенном направлении (сначала круг за часовой стрелкой, потом - против).

5-минутная тренировка живота

Упражнение 5. Положение тела: опираясь на локти, поза для отжимания. На счет один: не спеша поворачивай туловище в сторону и вытягивай руку вверх. На счет два: медленно возвращайся в исходную позицию и повтори для другой стороны.

5-минутная тренировка живота

Смотрите также:
Музыка с собой всегда
Хотите разнообразить скучные фотографии?

  • 3 Январь 2015
  • 9661

Подписаться на обновления HiJi.ru